Una nueva investigación ha revelado los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas en lo que respecta al riesgo de mortalidad. D...
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| Una nueva investigación ha revelado los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas en lo que respecta al riesgo de mortalidad. Depositphotos |
La investigación continúa demostrando cómo los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas van mucho más allá de cultivar el cuerpo ideal para la playa .
28 septiembre 2022.- El último estudio que arroja luz sobre este tema explora los vínculos entre las actividades de fortalecimiento muscular y el riesgo de muerte, y descubrió que tan solo 30-60 minutos de esta actividad por semana podría tener un impacto significativo en nuestra longevidad. La investigación fue publicada en el British Journal of Sports Medicine .
La investigación fue realizada por científicos en Japón e involucró una revisión sistemática de 16 estudios sobre los hábitos de ejercicio de adultos sin problemas de salud graves. Esto cubrió las actividades de fortalecimiento muscular de cientos de miles de hombres y mujeres de entre 18 y 97 años, y permitió a los investigadores obtener nuevos conocimientos sobre el riesgo de mortalidad asociado con diferentes estilos de vida.
Si bien la investigación ha encontrado que el fortalecimiento muscular regular conlleva un menor riesgo de muerte en general, los autores del nuevo estudio buscaron realmente profundizar en cuál podría ser la cantidad ideal. Su revisión sistemática reveló que un efecto máximo estaba vinculado a 30-60 minutos de ejercicio de fortalecimiento muscular por semana, lo que redujo el riesgo de muerte por cualquier causa entre un 10 y un 20 %.
Los ejemplos de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, flexiones de brazos, abdominales, sentadillas e incluso trabajos pesados de jardinería con una pala. El equipo también descubrió que realizar este tipo de actividad durante hasta 60 minutos a la semana se asoció con una fuerte reducción del riesgo de diabetes. Curiosamente, la investigación tampoco encontró evidencia concluyente de que hacer más de una hora de fortalecimiento muscular tuviera algún beneficio adicional.
Se descubrió que combinar actividades de fortalecimiento muscular con ejercicio aeróbico tiene efectos aún más profundos. Esta combinación se asoció con una disminución del 40 % en el riesgo por cualquier causa, una disminución del 46 % en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y una disminución del 28 % en el riesgo de muerte por cáncer.
Hay algunas limitaciones del estudio que vale la pena señalar, con la literatura revisada basada en evaluaciones subjetivas de actividades de fortalecimiento muscular, en lugar de una observación cercana en un entorno clínico, y que la mayoría se llevó a cabo en los EE.UU. Los autores esperan llevar a cabo más investigaciones en poblaciones más diversas para consolidar realmente los hallazgos.
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