12 diciembre 2022.- Ashwagandha es una hierba antigua con raíces históricas que datan de 6000 años atrás en el sistema de medicina ayurvé...
12 diciembre 2022.- Ashwagandha es una hierba antigua con raíces históricas que datan de 6000 años atrás en el sistema de medicina ayurvédica de la India. Es un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse eficazmente al estrés. [1] Ashwagandha también es beneficiosa para la función cerebral y potencialmente útil para las aflicciones mentales como la ansiedad y la depresión. Protege la salud metabólica y la salud del corazón mientras aumenta el impulso sexual.
Si desea obtener los beneficios de la ashwagandha, puede encontrarla en forma de polvo seco o en forma de cápsula. También puede beber té de ashwagandha o tomar una tintura de ashwagandha. Aquí hay 7 razones respaldadas por la ciencia para probar la ashwagandha:
1. Ayuda con el estrés, la depresión y la ansiedad
Ashwagandha lo ayuda a lidiar con el estrés al reducir la liberación de cortisol, que es la principal hormona del estrés del cuerpo. Como adaptógeno, ashwagandha también mejora la resiliencia y la resistencia de su cuerpo al estrés. [1] En un estudio de 2 meses en adultos sanos, 240 mg de ashwagandha tomados diariamente se asoció con resultados más bajos en la escala de depresión, ansiedad y estrés. [2] En un estudio de 2 meses que involucró 600 mg de ashwagandha diariamente, ashwagandha redujo los niveles de estrés y mejoró la calidad del sueño en los participantes. [3]
Incluso se ha demostrado que la intervención con ashwagandha mejora los síntomas de depresión y ansiedad en personas con esquizofrenia. [4] Ya sea que tengas estrés ocasional o tengas un trastorno de ansiedad, la ashwagandha podría ayudarte a regular los niveles de cortisol y aumentar la resiliencia contra el estrés.
2. Aumenta la líbido
Mientras que los niveles altos de cortisol suprimen el deseo sexual, la ashwagandha reduce el cortisol y actúa como un afrodisíaco natural. En los hombres, se ha demostrado que la ashwagandha aumenta los niveles de testosterona y mejora el rendimiento sexual. [5] En modelos animales, incluso se ha demostrado que la ashwagandha revierte la disfunción eréctil. [6]
Sin embargo, también se ha demostrado que la ashwagandha mejora la función sexual en las mujeres. Las investigaciones muestran que las mujeres que toman ashwagandha tienen mejores orgasmos, más excitación, mayor lubricación y mayor satisfacción en su vida sexual. [7]
3. Protege la salud cardiovascular
En adultos sanos, se descubrió que 600 mg de ashwagandha al día mejoraban la resistencia cardiorrespiratoria después de ocho semanas. En comparación con los que recibieron un placebo, el grupo de ashwagandha tenía capacidades aeróbicas más altas, niveles más altos de antioxidantes y mejores puntajes de recuperación que antes de las ocho semanas de ashwagandha. [8] Esto sugiere que la ashwagandha tiene cualidades protectoras del corazón que también pueden beneficiar a los atletas en su desempeño.
4. Puede promover la salud metabólica
Si bien falta investigación en humanos, se ha demostrado que la ashwagandha en ratas reduce los niveles altos de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. [9] Cuando se pierde la sensibilidad a la insulina y aparece la resistencia a la insulina, se corre el riesgo de desarrollar diabetes. Es posible que además de proteger la salud de su corazón, la ashwagandha también proteja contra enfermedades metabólicas como la diabetes.
5. Mejora las ganancias musculares
Ashwagandha se muestra en estudios para ayudar a los atletas y a los que van al gimnasio todos los días a ganar más masa muscular cuando hacen ejercicio. Al mejorar la fuerza muscular y la recuperación, la ashwagandha puede ayudar a los entrenadores de fuerza a lograr ganancias más rápidas. [10]
Según un estudio publicado en Nutrients , 500 mg de ashwagandha diarios mejoraron las ganancias musculares de la parte superior e inferior del cuerpo en hombres después de 12 semanas. En comparación con el grupo de control, el grupo de ashwagandha tuvo mejoras estadísticamente más altas en los ejercicios de prueba de fuerza al final del estudio. [11]
6. Aumenta la resistencia al ejercicio
Incluir ashwagandha en su batido de proteínas todos los días o tomarlo todas las mañanas podría ayudarlo a tener mejores entrenamientos. Ashwagandha no solo mejora su capacidad cardiorrespiratoria y el crecimiento muscular, sino también su resistencia física durante el ejercicio. En un estudio sobre hombres y mujeres sanos, la suplementación con ashwagandha mejoró las variables de rendimiento físico, como el agarre de las manos y la fuerza muscular de los brazos y las piernas, mejor que un placebo. [12]
7. Beneficia la función cerebral
Cuando se toma con regularidad, la ashwagandha puede mejorar la función de la memoria y potencialmente proteger contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Se demostró que revierte los déficits de memoria y función cerebral en ratones con enfermedad de Alzheimer. [13] Los resultados comenzaron a mostrarse tan pronto como 7 días y funcionaron al eliminar la placa amiloide en el cerebro responsable del desarrollo de enfermedades neurodegenerativas. Otra forma en que se ha descubierto que la ashwagandha revierte la neurodegeneración es protegiendo contra el daño oxidativo. [14] Si bien aún no se han realizado investigaciones en humanos, el papel de la ashwagandha en la protección del cerebro contra el envejecimiento parece prometedor.
Cómo Ashwagandha puede mejorar su salud
Si bien la ashwagandha se ha documentado en algunos de los textos ayurvédicos más antiguos, la investigación científica moderna se está poniendo al día lentamente. Aún se podrían descubrir más beneficios y usos de ashwagandha. Sin embargo, se ha demostrado que la ashwagandha ayuda con las ganancias musculares y el rendimiento del ejercicio, el rendimiento mental, la libido, el estrés y la ansiedad. Como adaptógeno, la ashwagandha se usa para una amplia gama de propósitos en Ayurveda, ya que puede ayudar a restaurar la salud metabólica, los niveles de energía y el equilibrio hormonal.
Referencias:
- “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda” by Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager and Marilena Gilca, 3 July 2011, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines.
DOI: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 - “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study” by Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi and Rahul Kodgule, September 2019, Medicine.
DOI: 10.1097/md.0000000000017186 - “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study” by Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath and Deepak Langade, 25 December 2019, Cureus.
DOI: 10.7759%2Fcureus.6466 - “Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial” by Jessica M Gannon, Jaspreet Brar, Abhishek Rai and K N Roy Chengappa, May 2019, Annals of Clinical Psychiatry.
PMID: 31046033 - “Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial” by Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava and Anklesh K. Pathak, 20 July 2022, Health Science Reports.
DOI: 10.1002/hsr2.741 - “Effect of Withania somnifera root extract on the sexual behaviour of male rats” by I. Ilayperuma, W. D. Ratnasooriya and T. R. Weerasooriya, December 2002, Asian Journal of Andrology.
PMID: 12508132 - “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study” by Swati Dongre, Deepak Langade and Sauvik Bhattacharyya, 4 October 2015, BioMed Research International.
DOI: 10.1155/2015/284154 - “A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults” by Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta and Anklesh Kumar Pathak, 15 February 2021, Journal of Ethnopharmacology.
DOI: 10.1016/j.jep.2021.113929 - “Effect of Withania somnifera on Insulin Sensitivity in Non-Insulin-Dependent Diabetes Mellitus Rats” by Tarique Anwer, Manju Sharma, Krishna Kolappa Pillai and Muzaffar Iqbal, 16 March 2008, Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology.
DOI: 10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x - “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial” by Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha and Sauvik Bhattacharyya, 1 April 2022, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
DOI: 10.1186/s12970-015-0104-9 - “Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial” by by Tim N. Ziegenfuss, Anurag W. Kedia, Jennifer E. Sandrock, Betsy J. Raub, Chad M. Kerksick and Hector L. Lopez, 20 November 2018, Nutrients.
DOI: 10.3390/nu10111807 - “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis” by Diego A. Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L. Petro, Adrián Odriozola-Martínez and Richard B. Kreider, 11 February 2021, Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
DOI: 10.3390/jfmk6010020 - “Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver” by Neha Sehgal, Alok Gupta, Rupanagudi Khader Valli, Shanker Datt Joshi, Jessica T. Mills, Edith Hamel, Pankaj Khanna, Subhash Chand Jain, Suman S. Thakur and Vijayalakshmi Ravindranath, 30 January 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences.
DOI: 10.1073/pnas.1112209109 - “Attenuation of oxidative damage-associated cognitive decline by Withania somnifera in rat model of streptozotocin-induced cognitive impairment” by Md. Ejaz Ahmed, Hayate Javed, Mohd. Moshahid Khan, Kumar Vaibhav, Ajmal Ahmad, Andleeb Khan, Rizwana Tabassum, Farah Islam, Mohammed M. Safhi and Fakhrul Islam, 23 January 2013, Protoplasma.
DOI: 10.1007/s00709-013-0482-2
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