VIDA SALUDABLE. Breves ráfagas de actividad ofrecen beneficios para la salud de las personas que no hacen ejercicio

  Subir las escaleras es una forma de aumentar la intensidad de las actividades cotidianas, como los mandados. Para las personas que no hace...

 

Subir las escaleras es una forma de aumentar la intensidad de las actividades cotidianas, como los mandados. Para las personas que no hacen ejercicio, estas acciones breves y enérgicas se vincularon con un menor riesgo de muerte en comparación con aquellas cuyos días no incluyeron estas ráfagas de actividad. Getty

Acelerar el ritmo de una caminata de rutina durante unos minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad

12 diciembre 2022.- Hacer que las actividades cotidianas sean más intensas durante unos minutos, como acelerar brevemente el ritmo de una caminata, podría ofrecer a las personas que no hacen ejercicio algunos de los beneficios para la salud que disfrutan quienes hacen ejercicio.

Eso es según un nuevo estudio de aproximadamente 25.000 adultos que informaron que no hacían ejercicio en su tiempo libre. Aquellos que incorporaron tres ráfagas de actividad intensa de uno a dos minutos por día vieron una reducción de casi un 40 por ciento en el riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con aquellos cuyos días no incluyeron dicha actividad. El riesgo de muerte por cáncer también se redujo en casi un 40 por ciento, y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular se redujo casi en un 50 por ciento, informan los investigadores en línea el 8 de diciembre en Nature Medicine .

En una comparación con alrededor de 62.000 personas que hacían ejercicio regularmente, incluidos corredores, asistentes al gimnasio y ciclistas recreativos, la reducción del riesgo de mortalidad fue similar.

“Este estudio se suma a otra literatura que muestra que incluso las pequeñas cantidades de actividad son beneficiosas”, dice Lisa Cadmus-Bertram, epidemióloga de actividad física de la Universidad de Wisconsin-Madison, que no participó en la investigación. “Muchas personas se sienten intimidadas al sentir que no tienen el tiempo, el dinero, la motivación, el transporte, etc. para ir al gimnasio con regularidad o hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo”, dice ella. “El mensaje que podemos tomar es que vale absolutamente la pena hacer lo que puedas”.

Emmanuel Stamatakis, epidemiólogo de la Universidad de Sydney, y sus colegas analizaron un subconjunto de registros del Biobanco del Reino Unido, una base de datos biomédica que contiene información sobre la salud de medio millón de personas en el Reino Unido. Los participantes del estudio que no hacían ejercicio, más de la mitad de los cuales eran mujeres y tenían una edad promedio de 62 años, habían usado dispositivos de seguimiento de movimiento durante una semana.

Durante un promedio de siete años de seguimiento, para aquellos cuyos días incluyeron tres o cuatro ráfagas de actividad, la tasa de mortalidad fue de 4,2 muertes por cualquier causa por cada 1000 personas durante un año. Para aquellos sin ráfagas de actividad, fue de 10,4 muertes por cada 1.000 personas durante un año.

Los investigadores buscaban ráfagas de actividad vigorosa que cumplieran con una definición determinada en un estudio de laboratorio, que incluía alcanzar al menos el 77 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima y al menos el 64 por ciento del consumo máximo de oxígeno. En la vida real, las señales de que alguien ha alcanzado el nivel de intensidad necesario son "un aumento en la frecuencia cardíaca y sensación de falta de aire" en los primeros 15 a 30 segundos de una actividad, dice Stamatakis.

Las actividades diarias regulares ofrecen varias oportunidades para estos estallidos vigorosos, dice. “La más simple es maximizar el ritmo de la caminata durante uno o dos minutos durante cualquier caminata regular”. Otras opciones, dice, incluyen llevar bolsas de supermercado al auto o subir las escaleras. “Los mayores beneficios para la salud de la población se lograrán al encontrar formas de hacer que las personas menos activas físicamente se muevan un poco más”.




Fuente: Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

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