VIDA SALUDABLE. La velocidad cuenta al caminar para vencer la diabetes, según un nuevo estudio

La velocidad cuenta al caminar para vencer la diabetes, según un nuevo estudio

 

Caminar es bueno, pero caminar más rápido es mejor para prevenir la diabetes, dice un estudio

Si bien se sabe que caminar con regularidad puede ayudar a prevenir la diabetes, un nuevo estudio intenta cuantificar la velocidad que maximiza los beneficios del ejercicio. Resulta que un poco más de ánimo puede ser de gran ayuda para reducir el riesgo de contraer la enfermedad.

29 noviembre 2023.- No sorprende que el ejercicio y caminar sean potentes estimulantes de la salud. Un estudio de hace apenas unos meses reveló que se necesitan tan solo 2.337 pasos diarios para reducir nuestro riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y apenas unos 4.000 pasos por día para reducir nuestro riesgo de morir por cualquier enfermedad , incluida la diabetes.

Otro estudio de 2023 demostró que hacer ejercicio unos 150 minutos a la semana mediante una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia -especialmente por las tardes- podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Y un estudio anterior demostró que era posible revertir la diabetes en el 61% de los pacientes sólo con dieta y ejercicio .

En un esfuerzo por seguir cuantificando cuánto ejercicio es suficiente para proporcionar beneficios para mejorar la salud, un equipo de investigadores de instituciones de Irán, el Reino Unido y Noruega llevó a cabo una evaluación de los estudios publicados hasta mayo de 2023. Se encontraron 10 estudios que se adaptaban a las necesidades 

A los efectos de los investigadores, determinaron que caminar entre 5-6 km/h proporcionaba un 24% menos de riesgo de contraer la enfermedad que las personas que caminaban a una velocidad más lenta de 3 km/h. Y aquellos que caminaban lentamente ya estaban viendo un 15% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo II gracias a sus esfuerzos.

Es más, se descubrió que ir aún más rápido, a una velocidad superior a 6 km/h, reducía el riesgo de diabetes en un 39%. De hecho, los investigadores dicen que cada aumento de 1 km/h en la velocidad al caminar se relacionó con un riesgo un 9 % menor de contraer diabetes tipo 2.

Caminar a 6 km/h se traduce en realizar unos 8.000 pasos en una hora.

Debido a que este fue un estudio de estudios, los investigadores recomiendan tener precaución al interpretar sus hallazgos. Para empezar, encontraron que tres de los estudios en los que se basaron tenían un riesgo moderado de sesgo, mientras que siete de ellos tenían riesgos graves debido a la forma en que se informaba la velocidad al caminar y la forma en que evaluaban otras influencias en los participantes del estudio.

También señalan que establecer el vínculo entre caminar más rápido y un menor riesgo de diabetes puede no ser causal. En otras palabras, las personas que naturalmente caminan más rápido podrían ser más saludables en general que aquellas que no lo hacen.

Aún así, debido a que los estudios utilizados representaron datos de 508,121 adultos del Reino Unido, EE. UU. y Japón en el transcurso de tres a 11 años, sienten que sus hallazgos, que han sido publicados en el British Journal of Medicine, revisado por pares, vale la pena tenerlo en cuenta. Sobre todo porque el número de adultos que vivían con diabetes en 2021 era de 537 millones, una cifra que se prevé que aumente a 783 millones en 2045.

El presente metanálisis de estudios de cohorte sugirió que caminar bastante rápido y a paso ligero/a zancadas, independientemente del volumen total de actividad física o del tiempo dedicado a caminar por día, puede estar asociado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 en adultos. 

Si bien las estrategias actuales para aumentar el tiempo total de caminata son beneficiosas, también puede ser razonable alentar a las personas a caminar a mayor velocidad para aumentar aún más los beneficios de caminar para la salud.

Fuente: BMJ Journals vía EurekAlert

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