NUTRICIÓN. 4 vitaminas subestimadas para una piel libre de acné

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Si tiene problemas con la piel propensa al acné, probablemente ya haya probado las vitaminas y los suplementos comúnmente recomendados. 

Desde la vitamina A hasta la vitamina C y el zinc, hay muchas vitaminas que se promocionan para combatir el acné, y muchas de ellas hacen un gran trabajo para mantener a raya esos puntos rojos. Pero si todavía tienes problemas con la piel con manchas, es hora de profundizar un poco más y ver algunas de las vitaminas menos valoradas para combatir el acné. Desde la astaxantina hasta la lisina, aquí hay cuatro de las vitaminas más subestimadas que realmente combaten el acné

La belleza es más que superficial: las vitaminas son un arma poderosa en la lucha contra el acné, transformando tu piel de adentro hacia afuera. Además, muchas vitaminas promueven la salud general de la piel para lograr ese look perfecto sin filtro.

Astaxantina

La astaxantina es el secreto mejor guardado del cuidado de la piel, un poderoso antioxidante que protege la piel del sol, reduce las arrugas y combate el acné. [1]

La astaxantina es un carotenoide, una clase de antioxidantes responsables del color rojo y naranja de los alimentos como el salmón, los tomates, los caquis y las zanahorias. Los carotenoides protegen y mejoran el sistema inmunológico, disminuyendo el riesgo de enfermedades, y la astaxantina es conocida como el rey de los carotenoides. [2]

La astaxantina contiene significativamente más antioxidantes que los superhéroes de la piel, vitamina C y E [3] y es entre 10 y 100 veces más potente que otros carotenoides como el alfacaroteno y el betacaroteno.

La astaxantina combate el daño causado por los radicales libres, átomos inestables responsables de la enfermedad y el envejecimiento. Pero son las propiedades antiinflamatorias de la astaxantina las que la convierten en el arma perfecta para combatir el acné. Ayuda a reducir el enrojecimiento y la inflamación de la piel, elimina el acné y le da a la piel la oportunidad de respirar.

Y eso no es todo: la astaxantina combate el envejecimiento, ayuda a la salud ocular y cerebral y ayuda a su sistema inmunológico a combatir las enfermedades. No está mal para una pequeña vitamina.

Probióticos y Prebióticos

A menudo se habla de los probióticos cuando se trata de la salud intestinal, pero ¿qué pasa con la salud de la piel? Resulta que los probióticos y los prebióticos son buenos para algo más que el intestino.

El acné es una condición inflamatoria, por lo que los probióticos, que reducen los proinflamatorios y liberan antiinflamatorios, son un poderoso aliado en la lucha contra el acné. Mediante la normalización de las bacterias intestinales, los probióticos promueven el crecimiento de bacterias saludables en todo el cuerpo, incluida la piel.

La investigación sugiere que el acné se ve afectado por la salud intestinal (después de todo, nuestra piel está influenciada por nuestra dieta) y que los probióticos pueden ser muy efectivos para mantener la piel clara y saludable. [4]

Además de calmar la inflamación interna, los probióticos ayudan a combatir las fuentes ambientales de irritación de la piel. Piense en cómo los antibióticos combaten el acné. Los probióticos también refuerzan la barrera de hidratación natural de la piel, lo que es perfecto para quienes padecen acné y usan muchos limpiadores que eliminan la grasa.

Vitamina B

Las vitaminas B también se consideran uno de los secretos mejor guardados del cuidado de la piel. Las fuentes alimenticias de vitamina B incluyen hígado, leche, queso, carne, pescado, frijoles, espinacas, col rizada y nueces.

Hay ocho tipos diferentes de vitamina B, conocidos colectivamente como vitamina B, y algunos de ellos son verdaderas fuentes de energía cuando se trata de combatir el acné. [5] Si sufres de acné, las vitaminas B que debes tener en cuenta son la B5 y la B3.

La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico , forma parte de una sustancia llamada coenzima A. La coenzima A descompone los ácidos grasos en el cuerpo. Pero, ¿por qué esto es importante para los que sufren de acné?

El acné a menudo es causado por el exceso de grasa producida por las glándulas sebáceas de la piel. Al reducir el exceso de grasa, B5 también reduce el acné. Los estudios han demostrado que las personas con acné leve a moderado vieron reducciones reales en sus manchas al tomar vitamina B5. [6]

Mientras tanto, la vitamina B3, también llamada niacina, se usa para tratar una amplia variedad de afecciones de la piel, que incluyen dermatitis, hiperpigmentación, rosácea y, sí, acné. La niacinamida, un ingrediente popular para el cuidado de la piel que se encuentra en todo tipo de cremas y sueros para combatir el acné, es una forma de vitamina B3.

Dado que la vitamina B3 es soluble en agua, el cuerpo no la almacena, por lo que es necesario tomarla en forma de suplemento o usarla tópicamente para obtener sus beneficios. Y esos beneficios son muchos, desde reducir el enrojecimiento hasta calmar la hinchazón y reprimir el aceite producido por las glándulas de la piel. [7]

Lisina

La lisina es un aminoácido esencial, lo que significa que debe consumirse como parte de su dieta o mediante un suplemento, ya que su cuerpo no lo produce de forma natural. La lisina ayuda a construir proteínas, lo que resulta muy útil para combatir el acné.

Una de las proteínas que la lisina ayuda a construir es el colágeno, que es vital para regular la salud de la piel [8] y hace maravillas con las cicatrices del acné. Además de brindarle una piel más clara y sin cicatrices, el colágeno mantiene su piel flexible y firme, fortalece sus uñas y mantiene su cabello fuerte y saludable. Su cuerpo no puede producir colágeno sin lisina, así que abastézcase de esos suplementos.

Además de los suplementos, la lisina se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como la carne, el queso, los huevos y la soja.

Actualmente hay investigaciones limitadas sobre los efectos de la lisina sobre el acné, pero la evidencia anecdótica sugiere que este suplemento de bajo costo puede tener un gran efecto.

Es difícil vivir con el acné, especialmente cuando los métodos probados no parecen funcionar. La piel de cada persona es diferente y, desafortunadamente, cuando se trata de acné, no existe una cura única para todos. Si tiene problemas con el acné, es posible que ya haya probado muchos tratamientos diferentes, pero la belleza de introducir vitaminas en su batalla contra el acné es que pueden transformar la salud de su piel desde lo más profundo, no solo eliminando el acné sino también evitando que regrese.

Para saber más:

  1. Davinelli, Sergio et al: “Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review”, 22 de abril de 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
  2. Fox, Marissa: “Astaxanthin: The KING of Carotenoids”, 24 de mayo de 2022, wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
  3. Ambati, Rao Ranga et al: “Astaxantina: fuentes, extracción, estabilidad, actividades biológicas y sus aplicaciones comerciales: una revisión”, 7 de enero de 2014, mdpi.com/1660-3397/12/1/128
  4. Bowe, W et al: “Acné vulgar, probióticos y el eje intestino-cerebro-piel: de la anécdota a la medicina traslacional”, 1 de junio de 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
  5. Boulger, Savannah: "Vitamina B: la vitamina para la piel más subestimada", 30 de enero de 2020, skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
  6. “Ácido pantoténico para el acné: funciona y cómo usarlo”, 22 de junio de 2020, healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
  7. Walocko, Frances M. et al: “El papel de la nicotinamida en el tratamiento del acné”, 21 de febrero de 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
  8. Barry, Chris: “L-lisina para el acné: ¿Funciona? Dosis, efectos secundarios y más”, 5 de febrero de 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/

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