La presión arterial alta no presenta síntomas, por lo que podrías tenerla y no darte cuenta. Getty Images 28 febrero 2023.- La presión a...
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| La presión arterial alta no presenta síntomas, por lo que podrías tenerla y no darte cuenta. Getty Images |
28 febrero 2023.- La presión arterial se informa con dos números . El primer número es su presión arterial sistólica ; mide la presión en las arterias cuando late el corazón. El segundo número, su presión arterial diastólica , mide la presión en sus arterias entre los latidos del corazón.
La presión arterial normal o saludable es inferior a 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg) para adultos. Esta es una unidad de medida que proviene de los primeros monitores de presión arterial, que analizaban hasta dónde podía empujar su presión arterial una columna de mercurio líquido. Para la mayoría de los pacientes, lo más bajo tiende a ser mejor.
La hipertensión de etapa 1, que es la etapa más baja de la presión arterial alta, comienza en 130/80. La hipertensión de etapa 2, que es la etapa más grave de la presión arterial alta, comienza en 140/90. Ambos números son de vital importancia, porque cada aumento de 20 milímetros de mercurio en la presión arterial sistólica, o de 10 en la presión arterial diastólica, duplica las posibilidades de que una persona muera de un ataque cardíaco o un derrame cerebral .
Para evitar una falsa confianza, pregúntele sobre su presión arterial en cada visita al médico y averigüe qué significan los números. Si su presión arterial está por encima del rango normal o saludable, los expertos recomiendan los siguientes 10 consejos.
Hable con su médico. Si su presión arterial es alta , pregúntele a su médico acerca de las estrategias para bajarla y cómo puede controlar su presión arterial en casa.
Coma una dieta saludable para el corazón. Las verduras, las frutas, los cereales integrales, los productos lácteos bajos en grasa, las aves y el pescado sin piel, los frutos secos y las legumbres y el aceite de oliva son buenos para el corazón . Las carnes rojas, las grasas saturadas y trans y los alimentos ultraprocesados no son saludables para tu corazón.
Reduzca el consumo de sal, que aumenta la presión arterial. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan no más de 2300 miligramos de sodio por día , es decir, menos de una cucharadita. Incluso si no agrega sal a sus comidas, aún puede obtener demasiada de los alimentos ultraprocesados . Una porción de sopa de fideos con pollo enlatada tiene 680 miligramos de sodio . Un Big Mac de McDonald's tiene 1.010 miligramos de sodio .
Limite su consumo de alcohol. Ya sea cerveza, vino o licores, el alcohol aumenta la presión arterial . Para las mujeres, eso es una bebida por día como máximo. Para los hombres, son dos tragos por día como máximo. Una bebida equivale a 355 ml de cerveza, 120 ml de vino, 45 ml de licor de 80 grados o 30 ml de licor de 100 grados.
Sea más activo físicamente. Sólo dos horas y media por semana de actividad física pueden ayudar a bajar la presión arterial . Por ejemplo, eso es una caminata de 30 minutos cinco días a la semana. También puede cambiar su actividad física nadando, levantando pesas, haciendo yoga o yendo a bailar.
Mantener un peso saludable. Incluso perder algunas libras puede ayudar a controlar la presión arterial alta en personas con sobrepeso . Pregúntele a su médico acerca de un enfoque saludable para perder peso.
Controle el estrés, que es malo para la presión arterial. Si bien el alivio del estrés no siempre reduce la presión arterial , reducir su nivel de estrés puede ayudarlo a sentirse mejor. La Clínica Mayo recomienda varias formas de controlar el estrés , entre ellas, aprender a decir que no de vez en cuando, pasar tiempo con la familia y los amigos y meditar.
Si fuma, vapea o ambos: Deje de fumar ahora. Ambos son malos para el corazón y los vasos sanguíneos y contribuyen a la presión arterial alta . Dejar de fumar puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca casi al mismo nivel que las personas que nunca fumaron. Y los beneficios de dejar de fumar comienzan de inmediato. Un estudio reciente encontró que después de solo 12 semanas, las personas que dejaron de fumar tenían una presión arterial más baja que cuando todavía fumaban. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen recomendaciones de programas y medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
Tome medicamentos, que a menudo se recomiendan para personas con hipertensión en etapa 2 y para algunas con hipertensión en etapa 1, incluidas aquellas que también tienen enfermedades cardíacas, renales o diabetes. La mayoría de los pacientes necesitan de dos a tres medicamentos para bajar la presión arterial a niveles normales o saludables. Un metanálisis reciente demostró que la reducción de la presión arterial sistólica en 5 mm Hg a través de medicamentos reduce el riesgo de eventos cardiovasculares mayores en aproximadamente un 10 % , independientemente de la presión arterial inicial o del diagnóstico previo de enfermedad cardiovascular.
Seguimiento de su presión arterial en el hogar. Una posibilidad es un monitor tipo brazalete automático y validado que se coloca en la parte superior del brazo. Un registro de las lecturas tomadas a lo largo del tiempo puede ayudar a su médico a ajustar sus tratamientos según sea necesario.
La presión arterial alta es un asesino silencioso. Ser proactivo y mantenga "sus números" bajo control.
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