NUTRICIÓN. Potencie su dieta con estos 5 beneficios del pomelo respaldados por la ciencia

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Los pomelos están repletos de nutrientes y beneficios para la salud.

Los pomelos son una de esas frutas que la gente ama u odia. Pero si son de tu agrado, podrías darle a tu cuerpo un verdadero impulso si los comes con regularidad. 

Todos los cítricos son buenos para usted, pero los pomelos (también llamados, toronjas) están en la parte superior de la pila en cuanto a beneficios para la salud. Desafortunadamente, no todo el mundo puede comer pomelo, ya que puede interactuar con algunos medicamentos. Pero, si no está en ese bote, su cuerpo se lo agradecerá si agregas una porción regular a tu dieta.

El pomelo es rico en muchos nutrientes

Los pomelos son ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. Las frutas tienden a tener más calorías que las verduras, pero el pomelo contiene menos azúcares naturales que la mayoría de las frutas, lo que lo convierte en una de las opciones disponibles con menos calorías. Como todos los cítricos, son ricos en vitamina C, pero los beneficios no acaban ahí. Son una buena fuente de fibra, vitamina A, tiamina y ácido fólico. También son ricos en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo.

Dado que el pomelo es bajo en calorías, mientras que tiene un alto contenido de fibra y agua, consumirlo regularmente podría ayudarlo a perder peso.

El pomelo puede ayudar a mejorar la pérdida de peso

Los estudios han demostrado que incorporar pomelo a una dieta puede ayudar significativamente a perder peso. Este beneficio se debe en parte al contenido de fibra, que te hace sentir más lleno, el bajo perfil calórico y el alto contenido de agua. Cualquier alimento bajo en calorías que sacie tu hambre es una excelente ayuda a la hora de perder peso. Por lo tanto, si bien no producirá pérdida de peso por sí mismo, el pomelo agregado a una dieta equilibrada definitivamente mejorará sus posibilidades.

El pomelo mejora la salud del corazón

Muchos estudios han demostrado que el pomelo mejora la salud del corazón y reduce las posibilidades de muchos tipos de enfermedades del corazón.  El pomelo funciona al reducir los niveles de colesterol, particularmente el colesterol LDL o "malo". Este beneficio se debe en parte al potasio, que contiene, que reduce la presión arterial, y al alto contenido de fibra, que ayuda a reducir el colesterol. También es probable que el alto contenido de antioxidantes proteja contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Cargado con antioxidantes, el pomelo puede ayudar a prevenir el cáncer.

El pomelo está lleno de antioxidantes

Los antioxidantes reducen la inflamación al proteger sus células del ataque de los peligrosos radicales libres. La vitamina C, en particular, es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir el cáncer. Otros antioxidantes, como el betacaroteno, el licopeno y las flavanonas, ayudan a reducir la probabilidad de ciertos tipos de cáncer y retardan los tumores que ya pueden estar presentes. 

El pomelo reduce el riesgo de cálculos renales

Si alguna vez ha tenido cálculos renales, ¡sabrá la agonía que pueden causar! Se forman cuando los desechos se acumulan en los riñones, cristalizando y bloqueando el sistema urinario. El principal culpable de los cálculos renales es el oxalato de calcio. El ácido cítrico que se encuentra en los pomelos ayuda a eliminar el calcio del cuerpo al mismo tiempo que aumenta el pH de la orina, lo que reduce la formación de cálculos renales. 

Si consumir pomelo es seguro para usted, es una excelente adición a su dieta. Puede ayudar en muchos aspectos de su salud, pero tiene beneficios particulares para la salud del corazón y reduce el riesgo de muchas formas de cáncer. Entonces, si te gusta el sabor, definitivamente deberías agregar más pomelo a tu dieta.

Para saber más:

1. “Grapefruit, raw, pink and red, all areas Nutrition Facts & Calories,” Nutrition Data.
   nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2
2. “The Health Benefits of Dietary Fibre” by Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer and Martin O. Weickert, 21 October 2020, Nutrients.
   DOI: 10.3390/nu12103209
3. “The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults” by Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil and Cynthia A. Thomson, 10 February 2012, Metabolism. DOI: 10.1016/j.metabol.2011.12.004
4. “Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases” by Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang and Hua-Bin Li, 13 June 2017, Nutrients. DOI: 10.3390/nu9060598
5. “Pro- and Antioxidant Effects of Vitamin C in Cancer in correspondence to Its Dietary and Pharmacological Concentrations” by Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska and Janusz Blasiak, 24 December 2019, Oxidative Medicine and Cellular Longevity. DOI: 10.1155/2019/7286737
6. “Flavanones: Citrus phytochemical with health-promoting properties” by Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini and Seyed Mohammad Nabavi, 12 May 2017, BioFactors.
   DOI: 10.1002/biof.1363
7. “Role of Citrus Fruit Juices in Prevention of Kidney Stone Disease (KSD): A Narrative Review” by Yazeed Barghouthy and Bhaskar K. Somani, 17 November 2021, Nutrients. DOI: 10.3390/nu13114117