salud mental
 |
| Si quieres mejorar tu salud mental, empieza por creer que puedes. VectorMine/Shutterstock |
El número de personas que luchan contra la mala salud mental y los trastornos mentales ha aumentado en todo el mundo durante las últimas décadas.
Aquellos que están luchando enfrentan cada vez más dificultades para acceder al tipo de apoyo que necesitan, lo que hace que muchos esperen meses para recibir ayuda, si es que califican para el tratamiento.
Si bien está claro que se necesita hacer más para mejorar el acceso al tratamiento, eso no significa que, como resultado, las personas inevitablemente tengan que luchar con su salud mental. De hecho, hay muchas cosas que las personas pueden hacer por su cuenta para mantener una buena salud mental , e incluso prevenir que se desarrollen problemas de salud mental en primer lugar.
Según una investigación reciente , uno de los pasos que puede tomar para mejorar su bienestar mental puede ser tan simple como creer que puede hacerlo.
En ese estudio , se solicitó a 3015 adultos daneses que completaran una encuesta que incluía preguntas sobre salud mental, como si creían que podían hacer algo para mantenerse mentalmente saludables, si habían hecho algo en las últimas dos semanas para apoyar su salud mental, y también si actualmente estaban luchando con un problema de salud mental. Luego se evaluó su nivel de bienestar mental utilizando la Escala de Bienestar Mental Short Warwick-Edinburgh, que es ampliamente utilizada por profesionales de la salud e investigadores para medir el bienestar mental.
Como era de esperar, se observó que el bienestar mental era más alto entre aquellos que habían hecho cosas para mejorar su salud mental en comparación con los demás participantes.
Sin embargo, curiosamente se descubrió que, ya sea que los encuestados hayan tomado medidas para mejorar su bienestar mental o no, las personas que creían que podían hacer algo para mantenerse mentalmente saludables tendían a tener un mayor bienestar mental que aquellos que no tenían esta creencia.
Si bien es más beneficioso tomar medidas para mejorar su salud mental, incluso creer que puede mejorarla se asocia con un mejor bienestar mental general.
Aunque el estudio no analizó las razones de este vínculo entre las creencias y una mejor salud mental, podría explicarse mediante un concepto psicológico conocido como " lugar de control del bienestar ".
De acuerdo con este concepto, las personas que tienen un locus de control de bienestar interno creen que sus propias actitudes y comportamientos controlan su bienestar. Por otro lado, las personas con un locus de control de bienestar externo piensan que su bienestar mental está controlado en gran medida por factores o circunstancias fuera de su control (como por otras personas, circunstancias sociales o por casualidad).
Es posible que tener un locus de control de bienestar interno pueda influir inconscientemente en la perspectiva, el estilo de vida o los mecanismos de afrontamiento de uno. Esto, a su vez, también puede afectar la salud mental, e investigaciones anteriores han relacionado este tipo de creencia con menos síntomas de depresión, ansiedad y estrés .
Este concepto puede explicar por qué los participantes que creen que pueden hacer algo para cambiar su salud mental también tienen más probabilidades de tener un alto nivel de bienestar mental. Y este hallazgo en sí mismo tiene un enorme potencial preventivo, ya que un alto nivel de bienestar mental se asocia con un 69-90 % menos de riesgo de desarrollar un trastorno mental común.
.jpg) |
| Las actividades sociales, como hacer una caminata grupal en la naturaleza, pueden ser una forma de apoyar su salud mental. Shutterstock |
Manténgase mentalmente saludable
Sabemos por una gran cantidad de investigaciones que hay muchas cosas simples que las personas pueden hacer en su día a día para apoyar e incluso mejorar su salud mental.
Actuar: Mantenerse física, mental, social y espiritualmente activo. Haz algo, como salir a caminar, leer, jugar o dedicarte a un pasatiempo. Una mente y un cuerpo activos pueden fomentar el bienestar y ayudar a calmar el pensamiento excesivo o la preocupación por cosas que pueden estar fuera de su control.
Pertenecer: mantenga amistades y lazos sociales estrechos, participe en actividades grupales y participe en eventos comunitarios. Haz algo con alguien, ya sea ir a cenar con amigos o unirte a una liga de deportes recreativos. Pasar tiempo con otras personas puede ayudarlo a sentirse más conectado y desarrollar un sentido de identidad.
Comprometerse: establecer metas y desafíos, participar en actividades que brinden significado y propósito a la vida, lo que incluye asumir causas y ofrecerse como voluntario para ayudar a los demás. Haz algo significativo. Esto puede ayudarlo a desarrollar un sentido de significado, importancia y autoestima.
Estos tres dominios son fundamentales para una buena salud mental. Hacer solo algunas de estas actividades se asocia con una variedad de beneficios para el bienestar , que incluyen una mayor satisfacción con la vida y un menor riesgo de trastornos mentales , consumo problemático de alcohol e incluso deterioro cognitivo .
Sentirse activo , conectado socialmente y comprometido con actividades significativas generalmente está relacionado con una mejor salud y una vida útil más larga.
Como parte del estudio , se pudo demostrar que conocer estos principios puede marcar una diferencia importante. Entre los que sabían sobre ellos, alrededor del 80 % dijo que les habían dado nuevos conocimientos sobre lo que pueden hacer para apoyar su salud mental, y alrededor del 15 % dijo que también habían tomado medidas para mejorarla.
Deberíamos ver la actual crisis de salud mental como una llamada de atención sobre la importancia crítica de que las personas estén equipadas con herramientas que puedan ayudarlas a apoyar y mantener una buena salud mental.
Los resultados del estudio presentado pueden servir para recordarnos cuánto impacto podemos tener nosotros mismos cuando se trata de cuidar nuestro propio bienestar mental, incluso si es solo creer que podemos.
Fuente: "Impact evaluation of the “ABCs of Mental Health” in Denmark and the role of mental health-promoting beliefs and actions". Mental Health and Social Inclusion, ISSN: 2042-8308, 5 May 2022.
COMENTARIOS