VIDA SALUDABLE. Diez pequeños cambios en el estilo de vida para mejorar su salud

miércoles, 29 de junio de 2022

nutrición

 


¿Sientes que no tienes tiempo para mejorar tu salud general y tus niveles de condición física? Si es así, estás equivocado. No es necesario que comience a correr maratones o que modifique su estilo de vida por completo para estar más en forma y saludable. Pequeños cambios son a menudo todo lo que necesita para mejorar su salud.

La caminata de diez minutos

Dar una caminata corta y rápida después de cada una de sus tres comidas diarias puede mejorar significativamente su condición física. Es aconsejable caminar durante al menos treinta minutos al día. Diez multiplicado por tres es treinta. Por lo tanto, caminar solo diez minutos después de cada comida asegurará que obtenga la cantidad recomendada de ejercicio cardiovascular diario. Asegúrese de mantener el ritmo cuando realice sus caminatas diarias. Cuanto más rápido camine, mejor será para su salud.

Comer en casa

Haga un esfuerzo para preparar cada una de sus tres comidas diarias en casa utilizando ingredientes de alimentos integrales. Implementar este cambio evitará que comas en establecimientos de comida rápida porque sientas hambre. Significa que puede evitar elegir comida "basura"o comidas altamente procesadas. Preparar comida en casa también le da más control sobre sus elecciones de alimentos y la ingesta de calorías. Si trabaja en una oficina, prepare su almuerzo la noche anterior a cada día de trabajo y recuerde llevarlo al trabajo.

Tener una cena temprana

Debe evitar comer cualquier alimento durante unas tres horas antes de irse a dormir. Hacer esto le da a su cuerpo tiempo para digerir los alimentos que ha comido, lo que mejorará la calidad de su sueño. También evitará que te acuestes con hambre y te despiertes durante la noche para tomar un tentempié.

Maneje su estrés

El estrés no controlado puede causar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, obesidad, dolores de cabeza, Alzheimer y problemas gastrointestinales. El estrés severo puede incluso ser mortal. Manejar su estrés podría agregarle años a su vida.

Hay diferentes enfoques que puede intentar para acabar con el estrés. Algunas personas encuentran que la actividad física les ayuda a calmarse. Otros prefieren ejercicios de respiración, meditación, lectura o ver un programa de televisión divertido. Cuando desee reducir el estrés, elija actividades que disfrute y que también lo ayuden a relajarse.

Beba menos alcohol

Si constantemente bebe más alcohol del que debe, dañará su salud. Lo ideal es no ingerir más de catorce unidades de alcohol por semana. Además, es aconsejable espaciar esas unidades de alcohol en lugar de beber en exceso. Beber demasiado alcohol puede causar enfermedades hepáticas, enfermedades cardíacas, hipertensión, derrames cerebrales, problemas digestivos y varias formas de cáncer.

Yoga y pilates

Tanto el yoga como el pilates son excelentes para aumentar tus niveles de condición física. Pueden ayudarlo a reducir el estrés, aumentar la fuerza muscular y quemar calorías. Yoga y Pilates también te harán más flexible físicamente. Puedes hacer clases de yoga o pilates con otras personas. También puedes hacer yoga y pilates en casa siempre que lo desees. Hay muchos videos instructivos en línea para ayudarlo a aprender los conceptos básicos de yoga o pilates.

Sigue moviéndote

En lugar de estar sentado o parado completamente quieto, mantenga su cuerpo en movimiento. Por ejemplo, suponga que está en su silla de oficina en el trabajo. En esa situación, puede levantar la pierna del asiento, extenderla y mantener la posición durante unos segundos antes de volver a bajarla. Luego puedes repetir esto con la otra pierna. Repetir esto de manera intermitente a lo largo del día puede ayudarlo a quemar calorías, fortalecerse y evitar el dolor de espalda.

Registre su progreso

Registrar su progreso con sus esfuerzos de salud y estado físico lo motivará a seguir así. Por ejemplo, suponga que desea perder algunos kilos. Llevar un registro de su pérdida de peso le recordará cuánto ha progresado y qué le falta por hacer para lograr su objetivo.

Tomar mejores decisiones

Elegir hacer lo correcto para su salud en lugar de poner excusas para usted mismo lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar del ascensor todos los días en el trabajo eventualmente marcará la diferencia, al igual que elegir una manzana en lugar de una galleta. Puede pensar que hacer una elección sensata no será gran cosa. Sin embargo, elegir constantemente opciones más saludables hará una gran diferencia con el tiempo.

Consigue un compañero de fitness

Si haces ejercicio solo, puede que te resulte bastante aburrido. Por eso es aconsejable conseguir un compañero de fitness para hacer ejercicio con usted. Por ejemplo, supón que decides dar un paseo diario por la playa porque quieres estar más saludable. Si puede caminar con otra persona, puede conversar con ella para ayudar a pasar el tiempo y hacer que el ejercicio sea menos monótono.

Más saludable y más feliz

Ahora sabe que estar más en forma y más saludable no tiene por qué implicar una transformación de su vida. Cumplir con algunos pequeños cambios es todo lo que necesita para ser más saludable y feliz. Entonces, ¿por qué no comenzar a implementar algunos cambios hoy? Te alegrarás de haberlo hecho.

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La Crónica del Henares: VIDA SALUDABLE. Diez pequeños cambios en el estilo de vida para mejorar su salud
VIDA SALUDABLE. Diez pequeños cambios en el estilo de vida para mejorar su salud
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